Mylene Rijpkema

‘Mindfulness: bewust anders met dingen omgaan’

Mylene Rijpkema is kankerpatiënt en volgde, om anders te leren omgaan met spanningen de groepstraining Mindfulness. Deze wordt aangeboden door de afdeling Medische Psychologie. De kern van de training is meer met aandacht in het heden aanwezig zijn, bewust worden van automatische patronen en anders leren omgaan met stress.

Mylene: ‘Ik heb veel aan de training gehad, vooral het bewust worden van mijn automatische patronen waardoor ik er iets aan dan doen. Door mijn ziekte wilde ik bepaalde beperkingen niet accepteren. Mijn instelling was dat als ik maar genoeg doorzet, álles lukt. De training heeft me geleerd om dit op een andere manier te benaderen. Ik realiseerde me dat ik kon kiezen om in energieverslindende negativiteit te blijven hangen, of te gaan voor een positieve benadering. Als ik nu tegen iets aanloop, dan maak ik een pas op de plaats, adem een aantal keren diep in en uit en bekijk de situatie. Vervolgens denk ik na over mijn mogelijkheden. Je hebt namelijk altijd een keuze: blijf ik bijvoorbeeld in verzet hangen of los ik het op een andere manier op. Belangrijk is de bewustwording van het feit dat ik vastzit in stroeve denkpatronen. Zoals ik het tot nu heb gedaan, functioneert het niet, dus ik moet een andere keuze maken. Herprogrammeren is niet altijd gemakkelijk en het kost energie, maar het is wel mogelijk.’

Binnen de training wordt gebruik gemaakt van meditatie en yoga om te leren meer aanwezig te zijn in het nu én aanwezig te zijn bij wat er op de voorgrond staat. Belangrijk is om geen verwachtingen te hebben over een effect. Een van de technieken is drie keer bewust én diep ademhalen. Een andere techniek is de bodyscan. Hierbij scan je als het ware met je geest, je hele lichaam. De deelnemer wordt zich daardoor bewust van wat zich allemaal afspeelt in het lichaam.

Mylene: ‘Als ik de oefeningen doe, zijn niet meteen alle problemen opgelost. Het is een goed hulpmiddel, geen wondermiddel. Het gaat niet vanzelf, je moet er intensief mee aan de slag. Mijn omgeving snapt er niks van, maar ze zien wel dat het functioneert. Dagelijks plan ik dan ook de oefeningen in. Vroeger rende ik door totdat ik niet meer kon. Zo ben ik opgevoed, altijd bezig, altijd actie. Vooral niet op de bank zitten want dan ben je lui.’

Door deelname aan de training, staan deelnemers vaak bewuster in het leven. Ze besteden meer aandacht aan kleine dingen zoals even in de tuin gaan zitten en bewust, niet alleen om je heen kijken, maar daadwerkelijk zien. De methodiek is goed toepasbaar in het dagelijks leven.

Mylene: ‘Voor mij is mindfulness ‘one step at a time’, een manier om anders met situaties om te gaan. Het is wat het is en dat probeer ik te accepteren. Als mijn kinderen vervelend doen, kan ik gaan mopperen. Dan is de sfeer verziekt en is het niet meer gezellig. Ik maak dan een pas op de plaats, adem diep door en denk op dat moment na wat ik nog anders kan doen. Dat functioneert goed.’